Загар – опасная красота

Солнце – это свет, солнце – это тепло. Без света растения бы не смогли выделять кислород в атмосферу. Без света у человека появилась бы нехватка витамина D, который необходим для крепости наших костей. При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» - серотонин, ответственный за хорошее настроение.

Обычно мы все долго ждем лето и затем с жадностью пытаемся насладиться солнечными днями, считая, что таким образом восполним недостаток витамина Д в организме.

Загорать опасно? Нельзя сказать, что загар вреден или полезен. Загар сигнализирует, что человек какое-то время был на солнце. Солнце способствует выработке меланина. Этот пигмент производится исключительно для того, чтобы внутрь организма проникало как можно меньше ультрафиолета.

Однако, солнечное излучение в больших дозах может быть опасно. Действие загара просто и беспощадно — фактически это повреждение ДНК. Повреждение ДНК может привести к развитию различных видов рака (причем не только меланомы — самого агрессивного онкологического заболевания).

Также ученые выяснили, что больше всего ультрафиолет вредит людям, живущим в прохладном климате. Оказалось, что низкие температуры способствуют накоплению повреждений ДНК, которые были спровоцированы воздействием ультрафиолета.

Но солнце полезно? Вместе с тем у солнечных лучей есть одно неоспоримое достоинство. Ультрафиолет — основной источник поступления в организм витамина D, полезные свойства которого переоценить невозможно. Он укрепляет костную и мышечную ткань, помогает бороться с депрессией и противостоять вирусам и бактериям, кожным заболеваниям и диабету.

Поддержание необходимого уровня витамина может препятствовать развитию сердечных заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, рака груди.

Как правильно находится на солнце

• Для того, чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно провести под солнцем всего 15 минут с оголенными до середины плеча руками, открытыми лицом и шеей (при условии, что солнечные лучи будут прямые, а не рассеянные сквозь облака). Каждая такая солнечная ванна обеспечивает выработку количества витамина D, необходимого для организма.
• Мы все знаем, что загорать нужно утром или вечером. В дневное время лучи солнца агрессивны, а воздух слишком влажен, поэтому возможно глубокое проникновение лучей в кожу. Это вызывает ее быстрое старение. Итак, главное правило не загорать когда солнце в зените - 11:00 - 14:00. А самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.
• Следует помнить, что солнцезащитные средства эффективно защищают нашу кожу на срок до двух часов, поэтому вы должны использовать их как минимум каждые два часа, до и после каждой ванны. Важно знать, что воздушные яркие ткани пропускают солнечное излучение, поэтому вам следует использовать крем с фильтром для всего тела подобранным по типу кожи.
• 
• Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно. В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него. Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть.
• Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток: рыба, богатая жирными кислотами омега-3, красные и оранжевые фрукты и овощи, чёрный шоколад, капуста, зелень, зелёные и чёрные чаи.

И наоборот,  существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

• Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.
• Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

И вот вам ещё один весьма интересный факт про загар: чем больше вы загораете, тем меньше у вас синтезируется витамин D в коже. Другими словами, чем темнее кожа, тем меньше она способна производить витамин D.

Это, кстати, большая проблема у представителей темнокожей расы. У них очень часто встречается дефицит этого вещества, хотя при этом они могут проживать в очень солнечных странах.