Я Старая Купавна
сегодня 25 Февраля доллар 73.47 -0.51 евро 89.5 -0.16 юань 1.14 -0.006

sales_peklama@mail.ru

отдел продаж

Форум и прочее
Разместим вашу рекламу у нас на портале!!!

вп

reklama

reklama

А нужно ли рано вставать, по мнению ученых?

17.05.2020 16:27
168
0

Есть мнение, что подъём рано утром в 4-5 часов дают человеку огромную продуктивность, потому что день начинается рано, а тело находит гармонию с внутренними ритмами организма.

Такой распорядок дня необходим вам, если вам не хватает времени в сутках. Но вы не знаете, полезно это или нет, и как приучить себя к ранним подъёмам? 

Какое влияние оказывают циркадные ритмы или биологические часы? 

Во время сна тело восстанавливается, очищается от токсинов, и это помощь нам от самой природы продуктивно жить после пробуждения. Как показывают научные исследования, без сна более 17-19 часов мозг начинает работать заторможено, как будто вы слегка выпили алкоголь. 

Поскольку у каждого свои биоритмы, то и необходимое количество часов сна для каждого человека может быть своё. Наши внутренние часы получают информацию о том, светло ли сейчас или темно, наступило утро или вечер. И это служит сигналом, усиливать или затормаживать активность разных областей мозга. Эпифиз или шишковидное тело - орган, который управляет биоритмами. Она (эндокринная железа) отвечает за выработку гормона мелатонина, которая отвечает за баланс внутренних часов организма. 

Когда вам просыпаться и засыпать, решать только вам, ориентируясь на свои биоритмы. Есть люди «совы», а есть «жаворонки». Стоит обратить внимание на количество часов для сна. Как показывают исследования американской организации National Sleep Foundation, достаточно 7-9 часов сна людям от 18 до 64 лет. 

10 простых советов, чтобы научиться просыпаться рано

Ранние подъёмы подходят не для всех, и это вполне нормально, не нужно насиловать организм и атаковать организм с ущербом для самого себя. Но если вы всё же настроены решительно изменить жизнь, то эти советы для вас.

1. Смена режима дня должна быть постепенной — это самое важное. Потому не стоит с первого дня начинать сразу вставать в 4:30 утра, лучше ежедневно заводите будильник на 10 минут раньше. И тогда ваша привычка изо дня в день сформируется безболезненно. 

2. Чтобы рано вставать, нужно ложиться раньше, чтобы высыпаться и не быть «сонной мухой». Стоит ложиться в кровать за 8 часов до пробуждения. 

3. Решайте все дела во время, чтобы они вам не мешали ложиться и просыпаться раньше, как вы запланировали. 

4. Горячий душ перед сном поможет вам расслабиться. 

5. Хорошая физическая форма, правильное питание, спокойное равное состояние помогут вам нормально засыпать и просыпаться. И помните, что физические нагрузки лучше делать утром или днем, а последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до сна. 

6. Свет влияет на наши биологические часы, потому важно, чтобы при пробуждении в комнате было светло.

7. Обязательно проветривайте помещение перед сном. Засыпать лучше всего при температуре 17-18 градусов, а вот просыпаться – при 22 градусах. 

8. Если вы любите пить кофе, то стоит все кофеин содержащие напитки употреблять за восемь часов до сна. Так будет проще перестроить биоритмы. 

9. Вставайте сразу, как прозвенел будильник. Нет смысла дремать – это не даст вам возможность выспаться, а вот заснуть вы можете надолго и проснетесь все равно уставшим.

10. Когда вечером не можете уснуть – лучше встаньте, займитесь чем-то. Когда будете к этому готовы - вернитесь в кровать. 

Так всё-таки, полезно или вредно рано вставать? 

Японские учёные считают, что ранние подъёмы могут отрицательно сказаться на работе сердца. А учёные из Института клинической психологии Мюнхенского университета и Университета Алабамы убеждены, что смена времени пробуждения и засыпания приведёт к снижению работоспособности и даже к проблемам со здоровьем, вплоть до ожирения. 

Однако, большинство представителей науки, наоборот считают, что правильно выстроенный режим дня от подъема до отбоя пойдёт только на пользу. Ведь важно качество сна, а не то, во сколько вы встаёте.

Отзывы


recaptcha

reklama

reklama

reklama

reklama

Информационно-развлекательный портал на Joomla 3 "мой Город" © 2017 г. Все права защищены.

Распространение, копирование, тиражирование информации с сайта разрешены только с согласия администрации.

16+